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[zz]男士必须收藏:男士健身方案

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 胸部:

1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),

动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。
3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。

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Written by apollozhao

2012/08/20 at 02:50

Posted in Body Fitting, Health, Life

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